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365bet体育在线报道:最全的骨质疏松食谱在这里!

时间:2017-11-3 19:18:50   作者:365bet体育在线   来源:365bet体育在线   阅读:10   评论:0
内容摘要:365bet体育在线报道:早上醒来…先喝一杯温开水,防备结石下战书五点后…大餐少少吃,由于五点后身材不需要那末多能量饭后吃生果…是毛病的看法,应是饭前吃生果常吃宵夜…会得胃病,由于胃得不到歇息睡前三小时不要吃东西,会胖……这些机密各人该当都晓得,可是,骨质疏松症患者又该如何吃出健...

365bet体育在线报道: 早上醒来…先喝一杯温开水,防备结石

饮食秘笈——最全的骨质疏松食谱在这里!

下战书五点后…大餐少少吃,由于五点后身材不需要那末多能量

饭后吃生果…是毛病的看法,应是饭前吃生果

常吃宵夜…会得胃病,由于胃得不到歇息

睡前三小时不要吃东西,会胖……

饮食秘笈——最全的骨质疏松食谱在这里!

这些机密各人该当都晓得,可是,骨质疏松症患者又该如何吃出健壮呢?365bet体育在线为您量身定制了专属您富含钙质的一周食谱秘笈!

饮食秘笈——最全的骨质疏松食谱在这里!

隆重推出:

1800~1900千卡逐日三餐一周食谱

(6两主食分派2:2:2)

饮食秘笈——最全的骨质疏松食谱在这里!

星期一

早 餐

牛奶250ml(熟重)

油条50g(熟重)

发面饼75g(熟重)

鹌鹑蛋(带壳60g)

小咸菜少量

午 餐

炒瘦肉丝25g,芹菜150g,油10g

香椿50g,炒鸡蛋1个,油5g

炝菠菜梗100g

葱花饼105g(熟重)

燕麦粥25g

晚 餐

汆肉丸50g,小白菜100g,香菇5g

烧冬瓜150g,加香菜,油5g

炝黄瓜100g,熏干50g

米饭130g(熟重)

金银卷(两面50g)

星期二

早 餐

牛奶250ml

两面发糕150g(熟重)

咸鸭蛋(带壳60g)

午 餐

烧带鱼(带骨80g),油5g

炒圆白菜150g,西红柿50g,油5g

海米5g,熬冬瓜150g,加香菜少量

米饭130g(熟重)

紫米饭馒头75g

晚 餐

炒合菜(瘦肉丝50g,芽菜100g,韭菜50g),油10g

黄瓜丝50g,拌豆腐100g

芥末少量,拌菠菜150g

荷叶饼105g(熟重)

小米粥(小米25g)

星期三

早 餐

豆乳400ml

小笼包(面粉100g,瘦肉末50g)

拌小萝卜缨子50g

午 餐

炒瘦肉丝25g,青蒜100g,油5g

瘦白肉25g,熬小白菜100g,海带丝50g

拌三色魔芋100g,加少量柿椒、胡萝卜

千层饼105g(熟重)

荞麦龙须面25g

晚 餐

十锦炒饭(米饭260g,鸡蛋1个,火腿20g,黄瓜丁50g,胡萝卜丁50g,油10 g)

醋烹芽菜200g,油5g

拍拌黄瓜100g,小萝卜50g

鸡血50g,豆腐50g,做汤

木曜日

早 餐

豆腐脑200ml

芝麻烧饼75g

松花蛋(带壳60g)

小酱黄瓜少量

午 餐

烤鸭(肉50g)

炒芽菜150g,菠菜少量,油5g

拌小萝卜丝50g,黄瓜丝50g

烙饼105g(熟重)

紫米粥(紫米25g)

晚 餐

葱烧海参350g水发),油5g

烧大白菜150g,豆腐160g,油5g

海米10g,拌芹菜100g

米饭260g(熟重)

星期五

早 餐

豆乳250ml

烤馒头片(馒头150g)

午饭肉35g

爆腌黄瓜50g

午 餐

炒生面条140g(鸡蛋1个,菠菜100g,猪肉末25g),油10g

炒油菜150g,口蘑20g(湿重),油5g

拌小萝卜丝100g

酸辣鸡血50g,豆腐50g,做汤

晚 餐

红烧瘦肉50g,水发海带50g

醋溜大白菜100g,胡萝卜50g,油5g

黄瓜片50g,西红柿50g,做汤

米饭260g(熟重)

星期六

早 餐

豆乳400ml

黑面包140g(熟重)

煎鸡蛋1个,油5g

酱豆腐10g

午 餐

韭花100g,水发鱿鱼丝100g,油10g

炒菜花100g,西红柿100g,油5g

拌菠菜150g,少加芥末

小萝卜50g,做汤,少加香菜

米饭260g(熟重)

晚 餐

水饺(面粉100g,肉末50g芹菜过量)

海米5g,熬小白菜100g

拌水发海带丝50g,胡萝卜丝25g

日曜日

早 餐

小米粥(小米50g)

小笼包(面粉50g,肉末25g)

酸奶100g

煮黄豆、青豆25g(加花椒、盐)

午 餐

红烧鲤鱼(带骨80g),油5g

炒圆白菜150g,西红柿50g,油5g

拌黄瓜丝100g,豆腐丝25g

冬瓜100g(加紫菜5g,加虾皮5g)加香菜,做汤

米饭260g(熟重)

晚 餐

炒肉片25g,鲜蘑150g,加胡萝卜25g,油5g

炒菠菜100g,豆腐干50g,油5g

生西红柿100g

馄饨(面粉50g,肉末25g)加紫菜5g

玉米面发糕75g

饮食秘笈——最全的骨质疏松食谱在这里!

(照片来源于365bet体育在线收集)

假如添加25g肉类或50g豆腐,或许添加1/4两主食,总热量可达到1890千卡,各人可依据状况加减交流,逐日摄入量为800~1200mg,均匀1000mg附近。  365bet体育在线


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